גלי חום בגיל המעבר MENOPAUSE

גיל המעבר (מנופאוזה) הינו תהליך טבעי בו מסתיימת תקופת הפוריות אצל האישה ונפסק המחזור החודשי. התהליך נמשך כ-7 עד 10 שנים ומאופיין בירידה בהפרשת הורמוני המין הנשיים: אסטרוגן ופרוגסטרון.

השיבוש ההורמונלי מביא להופעתם של תסמינים רבים כגון:

• גלי חום.
• אי סדירות במחזור החודשי.
• יובש וגינלי.
• בריחת שתן.
• דלקות בדרכי השתן.
• עייפות.
• כיווצי שרירים.
• ירידה בחשק מיני.
• ועוד תסמינים מגוונים המשתנים מאישה לאישה בחומרתם ובמשך הזמן בו יופיעו.

התסמינים משתנים מאישה לאישה

התסמינים בגיל המעבר משתנים מאישה לאישה בתדירותם ובחומרתם.

גלי החום ושאר התסמינים מופיעים עקב שינוי בתפקוד ההיפותלמוס האחראי על שחרור הורמוני בלוטת יותרת המוח, חילוף חומרים, טמפרטורת הגוף, שינה, חשק מיני, ועוד, והוא המקשר בין מערכת העצבים למערכת ההורמונלית.

הטיפול הקונבנציונאלי כולל מתן תחליפים הורמונליים וטיפול תרופתי והוא בעייתי ושנוי במחלוקת משום שנמצא כעשוי להוות גורם לסרטן השד, אבני מרה וקרישי דם.

להקל על התסמינים עם תזונה נכונה

הטיפול הטבעי כולל שילוב של תזונה, צמחי מרפא ותוספי תזונה. 

• מוצרי סויה וזרעי פשתן המכילים פיטואסטרוגנים.
• חומצות שומן מסוג אומגה 3.
• מזון המכיל ויטמין E כגון:
  •  ירקות ירוקים עליים.
  • אגוזים וזרעים.
  • דגנים מלאים.
  • קטניות פירות וירקות.

במקביל רצוי להפחית ואף להימנע מ:  

• קפה.
• שוקולד.
• אלכוהול.
• מלח.
• חלבון מן החי:  בשר, עוף, חלב, ביצים.
• מזון מעובד.
• מזון המכיל שומן רווי.
• סוכר.
• קמח חיטה.

פעילות גופנית בגיל המעבר ומעבר

אחד הדברים החכמים ביותר שאישה יכולה לעשות כשהיא עוברת לגיל המעבר ואחריו הוא לעסוק בפעילות גופנית באופן קבוע, זה כולל פעילות אירובית ופעילות גופנית לחיזוק השרירים- פעילות זאת עשוייה לסייע במניעת עלייה במשקל ומספקת שיפור במצב הרוח. אפילו אם אישה לא הייתה פעילה מאוד בשנותיה הצעירות, לעולם לא מאוחר להתחיל. גיל המעבר הוא התחלה חדשה והזמן המושלם לחוות יותר פעילות בחייכן.